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近期，在社交平臺上看到有網友求助：第一次找工作面試很緊張怎么辦，過來人都是如何克服的？

面試的時候最怕的是什么？不是面試官提問的角度太刁鉆，而是過于緊張，大腦空白、支支吾吾說不下去，或者語無倫次。

今天，想跟大家聊一聊，面試過于緊張，該如何穩住局面？

一、接受緊張情緒，調整心態

首先，我想說的是，面試緊張其實是正常的，我們不必因此而責備自己。

這種情緒代表了你對這場面試的重視，同時也包含了對未知結果的擔憂。然而，面試過于緊張，確實會影響自己的臨場發揮和面試結果。

看過這樣一個觀點：很多人之所以會因為面試緊張的原因，就是將面試看成了企業對自己的單向考核，想要給對方留下好印象，在無形之中拔高了你在這場對話中對自己的期待和要求，從而產生緊張情緒。



其實面試的本質是一個雙向選擇的過程，你展示自己的能力，對方展示公司的需求。很多“面霸”，之所以會表現得比較從容的原因，是以一種比較平等的姿態，自信輕松地表達自己的觀點。

對于面試緊張的朋友來說，可以在面試之前，給自己積極的心理暗示，告訴自己，緊張也沒有關系，這能讓自己更加專注，自己可以做到的，卸下心理負擔，能更從容地應對面試。

二、做好充分準備，減少不確定性

看過這樣一句話：“準備工作做得完備，等于完成了八成以上的工作。”

在面試前準備得越充分，腦子里的干貨就會越多，對自己也會更加自信，自然會降低面試的緊張感。

1.做好崗位需求分析

HR朋友小周表示：在面試之前，通過系統性分析招聘信息，就可以預判核心的面試問題。

例如：如果招聘要求里面寫需要具備豐富的團隊管理經驗，這個時候我們就能從中推斷出HR會關注團隊帶領的方法、目標拆解的策略以及相關的實戰案例等。




通過對崗位描述中一些關鍵詞的提取和拆解，就可以提前預判相關的問題，從而針對性準備相關問題，化被動為主動。

2.梳理簡歷內容

身邊有做招聘的朋友表示：在招聘過程中，經常遇到一個問題，就是看簡歷覺得很匹配，但是面試下來覺得并不匹配，很重要的一個原因就是，求職者并沒有想象中那么熟悉自己的簡歷。

HR面試時提問的邏輯，70%都藏在簡歷里面，深度梳理自己的簡歷內容，才不會在面試被突然問到某個關于工作經歷的內容時毫無印象。

隨著AI的廣泛應用，不少人會使用AI優化潤色自己的簡歷，這就更加要求需要對自己的簡歷內容很熟悉，避免引發面試官的懷疑，覺得你的工作經歷并不真實。

3.練習結構化表達

提升面試語言表達的邏輯，很重要的一點，就是使用結構化的表達，例如常見的STAR法則：在XX情境下（S）接受XX任務（T）采取XX行動（A）獲得XX結果（R）和總分總結構。

采用比較有條理的表達方式，可以避免逐字背誦突然忘詞的尷尬，也能讓自己的表達更有條理，有助于克服緊張。

結語：

在面試之前，做好充分的準備；在面試過程中，以一種平等的心態，與面試官進行溝通，如果遇到卡頓或者“腦子空白”的情況，千萬不要驚慌失措，給自己幾秒鐘整理自己的思緒。



可以嘗試用一些過渡性的話術來緩解緊張情緒，例如：“這個問題很多深度，我想從幾個方面來談談我的看法”，既給自己爭取了思考的時間，又讓面試官覺得你在認真思考問題。

愿大家都能在面試中展現出自己的實力，早日找到心儀的工作。